Ja nie Obli, ale teraz na pewno powinnaś zmniejszyć obciążenia w ćwiczeniach atakujących dolny odcinek plecow i wzmacniać brzuch. Czy fizjo zalecił jakiekolwiek ćwiczenia?
Wtorek Klata - wyciskanie skos 10x10x8x6x4x2 DODAJ PLASKĄ TEZ PRGORESJE Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar NIE W MIARE MALY TYLKO TAKI ABY ZREOBIC POPREAWNIE TECHNICZNIE 8-10(12) POWT Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 TO NA BARKI JEST CHYBA CHODZILO CI O UGINANIE PRZEDRAMION. Wznosy hantlami na przemian 3x10 Z SUPINACJA [...]
[...] Piatek : Barki(Mocno) / Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie:10/8/6+ drop set 2.Podciąganie sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody) 3 serie : 10/8/8 3.Wyciag dolny przyciaganie do klatki ( tylkni akton barka ) 2 serie x 12P 4.Unoszenie rak w opadzie lezac brzuchem (motylki) 2 serie x 12P A o to zmieniona dieta : Posilek nr.1 [...]
[...] / Przedramie / Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie:10/8/6+ drop set 2.Podciąganie sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody) 3 serie : 10/8/8 3.Wyciag dolny przyciaganie do klatki ( tylkni akton barka ) 2 serie x 12P 4.Unoszenie rak w opadzie lezac brzuchem (motylki) 2 serie x 12P 5.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie [...]
[...] Powt. Drop set - 12kg x 9P 2.Podciąganie sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody) 3 serie : 10/8/8 1 seria - 20kg x 10 2 seria - 30kg x 8 3 seria - 30kg x 8 3.Wyciag dolny przyciaganie do klatki ( tylkni akton barka ) 2 serie x 12P 34kg x 12P 1 i 2 seria 4.Unoszenie rak w opadzie lezac brzuchem (motylki) 2 serie x 12P 6kg x 2 x 12P - 1 i [...]
[...] Zottman curl też czuc ostro Po wczorajszym treningu się czuje cały obolały...maskra "Ból" podobny jakbym miał grype ale troche inny rano czułem dosyc mocno dolny odcinek pleców i sam nie mogłem ocenic czy to domsy czy coś sobie ponaciagałem. Na łapach mi sie robią zawsze odciski a po wczoraj bolą jak h*J jakbym miał dziś martwy [...]
[...] jednorącz. Plecy Wyciąg górny do klatki z bardzo małym pochyłem 4 serie Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie Wyciąg górny na trójkącie plecy idealnie prosto 4 serie Wyciąg dolny z fajnym drążkiem. Jeśli chodzi o chwyt to klasyczny podchwyt lekko ponad szerokość barków ale drążek po środku miał trójkątne załamanie co pozwala dociągnąć jeszcze [...]
POMPI PODAŁ ZŁY TRENING ZARAZ NAPSIZE CZEMU a co do klaty z plecami, jest to metoda (łaczenie dwoch duzych partii na 1 treningu) razej dla zaawansowanych, wiec nie polecam. a co do trenigu MASOWEGO masz w tym linku co podałem grupa I (na stronie 17 !) a CO DO PLANU POMPIEGO: Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO [...]
Tak to jest split. W skrócie: Poniedziałek - klatka +plecy +brzuch Środa - Nogi(uda+łydki)+dolny grzbiet + brzuch Czwartek - Barki +Ramiona + brzuch Napisz dokładnie czego nie rozumiesz. Zmieniony przez - Progresywny w dniu 2012-11-30 21:08:43
[...] ławeczce rzymskiej 4 x Kaptury Szrugsy 4x10 Przedramie do zmęczenia ugianie 2-3 serie Brzuch ABS II CZWARTEK Klatka Wyciskanie w wąskim uchwycie/normalnie 4 x Wyciskanie dolny/gorny skos 4 x Rozpiętki na maszynie 5 x Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4 x Hantle,uginanie stojąc z supinacja 4 x Uginanie o kolano 4 x 12-16 Brzuch ABS II PIĄTEK [...]
[...] Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Brzuch - spięcia tułów/nogi Komentarz do treningu: w takim układzie najmocniej do przodu szedł triceps, później nogi, dolny grzbiet, biceps też w miarę dobrze czułem Aeroby Z tego względu że jestem na redukcji, jest ich dość sporo, ale one też będą korygowane. W tym cyklu aeroby idą tak. [...]